從三分鐘熱度到專注執行：12 週計畫如何重整我的人生

今年快過完了 3/4，我發現自己真的不一樣了。
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過去每年年初，我總是雄心壯志列出滿滿的目標，但到年底回顧時，往往是挫折滿分。清單沒完成幾項，更多的是藉口和無力感。
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但今年最大的驚喜是，我這個三分鐘熱度、超容易分心的人，竟然能連續半年「玩真的」堅持下去！
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祕密武器就是一套執行系統——12 週計畫（12 Week Year）。
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學會用「系統」來做事，真的是我今年最大的收穫。
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它不僅重整了我的生活和工作，還讓我的人生「解析度」大大提升。
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老實說，當初開始學習和實踐時，我完全沒想到這些系統會帶來這麼大的影響
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目前，我使用的 4 套系統是：
執行系統：12 週計畫
專注系統：番茄鐘
早起系統：5 AM Project
復盤系統：定期復盤（沒特別的名字）
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今天，就先分享改變我最多的——執行系統：12 週計畫。
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▋什麼是 12 週計畫？

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12 週計畫是一套執行系統。它透過清晰願景、具體計劃、每週追蹤與責任會議，幫助人們聚焦重點，確實完成目標。
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為何英文叫 12 Week Year 呢？
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因為它拋開年度計劃的思維，現在你沒有一年，你只有 12 週，12 週就是你的一年！
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為何是 12 週？
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因為 12 週的時長，長到你足夠完成有意義的目標，但又短到你無法拖延。
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我跑了兩輪 12 週計畫，真心覺得這時長設計的非常好。
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接下來，我想分享 12 週計畫帶給我的改變
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▋承諾的力量

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首先，我們先來搞清楚興趣與承諾的區別。
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若你只是對某件事感興趣，你會在情況允許下才去做；但是當你是承諾時，你不會接受任何藉口，只接受要做出成果。
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以前我常常只停留在「興趣」，想做的時候才做；但 12 週計畫要的不是興趣，而是「承諾」。承諾意味著：沒有藉口，只有結果。
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此外承諾 12 週，比承諾一整年甚至一輩子，更實際也更可行。
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我第一次深刻感受到承諾的力量，是參加 Rex Tsai 在一口新飯社群裡發起的 12 Week Year program。
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裡頭規定很嚴格：必須每週出席責任會議 WAM，隨意缺席會被踢出小組。
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那一刻我就知道——這正是我一直想找、真正「玩真的」的夥伴！
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而執行系統也一直是我所欠缺想學習的東西，於是當時我非常積極送出申請，爭取小組名額，很開心經過審核，成功加入 5 人小組，而有了接下來的故事～
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在實施 12 週計畫過程中，我只能說承諾的力量救我好幾次
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▋出席每週責任會議 WAM（Weekly Accountability Meeting）

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責任會議小組以 4～5 人為上限，每週大家依照議程進行個人報告，內容包含：「目前 12 週計畫的成果」、「本週執行得分」、「下週的行動意圖」。
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每一場的責任會議，就是一次針對當週的復盤與對未來的對焦。
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在個人報告後，小組會提供回饋與建議，彼此交流有效的技巧，並給予鼓勵與支持。
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小組的目的不是單純取暖討拍，而是幫助彼此成長。
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也因此，當夥伴給予客觀甚至嚴厲的事實提問時，這正是最有價值的地方。
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我跑了兩輪 12 週計畫，也就是 6 個月的時間，每週固定參加 WAM。
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在這樣的薰陶下（?) 我逐漸蛻變成一個能排除分心雜事，專注執行重要任務的人。
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坦白說，當初我之所以急切想加入 12 週計畫，不誇張的說，真的就是衝著每週的 WAM 而來
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因為我很清楚自己三分鐘熱度又容易被新事物分心，特別需要這樣的小組來幫助我聚焦願景與目標，並追蹤執行進度成果。
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過去我也嘗試找夥伴，每天或每週互相更新狀態，但因為缺乏一套有效的系統，最後總是不了了之，現在 WAM 則完美解決了這個問題。
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▋清晰的願景

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為了跑 12 週計畫，我不能逃避不去釐清自己的願景。
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有清晰的願景，才能具體限縮我的目標，並更近一步擬定出完成目標的關鍵行動。簡言之，願景、目標、關鍵行動，需要環環相扣。
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若沒扣在一起，那當你執行遇到困難時，你會不知道自己為何要繼續下去？
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你的願景就是你的 Why 。
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現在的我，清楚知道自己的願景。
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這帶給我最大的好處之一，就是在日常生活中出現可能會讓我想分心的事，或看似是一個新機會，我會反射性直接問自己：「這跟我願景有關嗎？」
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若無關，就直接拒絕。若無法完全拒絕，也會很有意識地輕輕地理會一下，不放過多的心思在上面。
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這對於是好奇寶寶的我來說，非常重要。
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人的時間精力有限，若做一堆跟願景無關的事，甚至壓縮本該留給做願景相關事物的時間與精力，那多得不償失啊！
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▋有數量限制的目標

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你可能需要完成 10 個目標，才能達成你的願景。
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但不能一次同時跑 10 個目標，那太容易力竭，變成啥也幹不好。
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12 週計畫執行系統規定一輪至多只能挑 3 個目標來執行。
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完成 3 個目標，下一輪 12 週計畫再挑另外 3 個目標來執行。
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保持目標的極簡與專注。
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甚至若一輪 12 週你只有 1 個目標，那是再好不過的事了！！
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這讓我學習到優先順序以及不貪心。
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▋關鍵行動的落實
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雖然很多不同的行動都能讓你達成目標，但事實上只有少數關鍵行動決定主要結果。
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關鍵行動的數量，就跟目標一樣越少越好！
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若你 3 個關鍵行動就能達成你的目標，幹嘛列 5 個？若你的關鍵行動一大堆，那還叫關鍵嗎？
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透過 6 個月來我每週都在聚焦關鍵行動，這個行動思維方式已內化成我身上的一部分。
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每當我的工作與學習需要展開一個專案時，我不再像之前那樣，想到什麼就做什麼。
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而是給自己一些時間去思考，要完成這專案，有哪些關鍵行動？
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一一把關鍵行動條列出來，再沒有條列出來前，不做任何執行。
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▋執行力分數追蹤

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沒有執行力，再完美的計劃也一無是處。
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我用 Notion 模板來打卡，模板每週會自動計算執行分數。
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因為每週 WAM 需要向小組成員們報告執行分數，我常常為了分數不要太難看，硬是最後一刻衝一波，讓執行力盡可能衝到 85 分
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為何是 85 分呢？
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除了臉皮薄不想分數太難看外，因爲據 12 週計畫開發者多年的實操經驗，若 12 週平均執行分數維持在 85 分，幾乎就能達成目標。
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▋那我從 12 週計畫中，到底獲得了什麼？

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▪︎ 架設個人網站，上架 34 篇文章，舊文+新文（天曉得個人網站我拖多久嗎！我很開心我執行了）
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▪︎ 製作一門線上直播課，並在 12 週內成功變現
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▪︎ 規劃並完成菲律賓馬尼拉 11 天自助旅行
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▪︎ 上完 2 門購買的線上課
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▪︎ 寫完並發布 12 篇電子報
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▪︎ 養成番茄鐘工作法，大幅提升專注力（此時此刻我就用番茄鐘在寫電子報，哈）
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▪︎ 建立跨國友誼（成員們居住在 6 個不同國家）
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▪︎ 還有練英語口說、閱讀外文書、5 am project 早起計畫⠀
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這些成果，都源自於「願景＋承諾＋行動」。
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但說真的，千萬別以為我輕易完成這些事啊！過程也出現好幾天痛苦到想死的時候！
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你知道的，我是喜歡有變化的人。
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但當正式開啟一輪 12 週計畫，它是不能輕易更改目標與關鍵行動的！
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我得在 12 週內按耐住性子，重複做那些關鍵行動。這對我來說是一件非常痛苦但必須做的事。
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每次想到自己對自己的承諾、對小組承諾、想到那個清晰的願景、想到開 WAM 要面對的分數，我就硬著頭皮把事情做完。
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承諾、願景和每週的 WAM，不只是形式，它們就是我在最想放棄、想擺爛時拉我一把的力量。
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12 週計畫，不只是一套執行系統，而是我真正養成「做出成果」的習慣。
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寫到這裡，你大概能感受到，12 週計畫對我來說不只是工具，而是一個能真正推動人生的系統。
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若你也對 12 週計畫感興趣，想學習更多，甚至希望有人陪跑、督促，和你一起完成這 12 週挑戰，歡迎私訊我，或留言 +1
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我正在考慮籌劃「一對一 12 週計畫顧問」，或許我們可以一起，從三分鐘熱度，走向專注執行。