開啟我的九月專注力蕃茄鐘

 

⠀《間歇高效率的蕃茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》

蕃茄鐘是什麼？以及操作方法

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蕃茄鐘（Pomodoro）是一種時間管理方法。基本操作如下：

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1. 設定任務：先決定要做什麼事情。

2. 設定時間：將計時器調成 25 分鐘（這一段時間叫一個「蕃茄鐘」）。

3. 專注工作：在這 25 分鐘裡，全心專注，不滑手機、不做別的事。

4. 短暫休息：時間到後，休息 5 分鐘。

5. 循環：每完成 4 個蕃茄鐘，就休息 15～20 分鐘。

 

想更快理解，可以直接看這部 YouTube 影片，或者去圖書館借書來讀。

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《間歇高效率的蕃茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》

這本書非常容易消化，不用擔心讀不懂～

（小提醒：一天安排重要事項盡量不要超過 3 件，超過通常就「啥也幹不好」嘿～）

我為什麼想做蕃茄鐘？

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1. 一天專注 4 小時

我希望一天能專注工作 4 小時。因為工作不是「時間越長越好」，也不是「做越久就賺越多」。⠀

我很欣賞的一人公司代表人物 Justin Welsh 一天工作 4 小時，我想要朝這方向前進。

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2. 做好記錄，知道自己在做什麼

我是沒記錄就幾乎等於沒記憶的人😂 記錄蕃茄鐘，可以幫我清楚看到自己花時間在哪裡、自己做了什麼事。

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3. 了解自己的精力狀態（潛能與時段）

我設定每天 8 個蕃茄鐘（4 小時）為基準。若有做到 10 顆、甚至 16 顆，就能具體看見自己的潛能。

過去我一直以為早上最有精神，但其實從沒好好驗證過。有了紀錄，我就能更客觀地判斷自己在什麼時段狀態最佳。

在紙上種蕃茄：回歸手寫的專注練習

我一向偏好「電子化」，因為不喜歡實體物品增加。但這次我選擇手寫，理由有 4 個：

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1. 書中強調紙筆優先

工具務必簡潔，紙筆最快上手。

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2. 避免一開始就花時間設計或熟悉工具

如果立刻電子化，還沒開始執行，我可能就會先花幾小時設計 Notion 或研究 App，我不希望如此。⠀

蕃茄鐘要寫的字沒多少，紙筆是真的可立即啟動，這我實際操作過。

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3. 少碰 3C，避免分心

手機誘惑太強，多看一次就是挑戰一次專注力，我不想一直挑戰自己那稀缺的專注力🤣。

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4. 練習手寫字

3C 時代，真的越來越沒有機會可以手寫，很多人手寫字醜得要命，包含我自己也是。

蕃茄鐘不用寫太多字，剛好可以順便練手寫字。

我的具體實踐

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1. 選擇工具

這本書我剛讀完，目前是實作第三天。

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第一天：用自動鉛筆 → 筆芯碳粉會印到別頁，髒髒的，好煩。

第二天：換原子筆 → 錯字要用立可帶，也麻煩。

第三天：靈光一閃直接買「擦擦筆」！💡

擦擦筆的藍色字我喜歡，不會弄髒紙、也不會掉屑，桌面乾淨，心情愉快。這次購買擦擦筆的決定我非常滿意😆

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2. 實踐一個月

讀完書最怕只停留在想法，不去實踐。所以我決定照書中方法，完整實踐一個月。剛好明天就是 9 月 1 日，很適合當起點！

讀書會收穫

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1. Joe 的計時器妙招

Joe 使用「沒有下載任何社群 app」的手機當計時器。

我雖然用紙筆種蕃茄，但計時器部分還是靠手機。⠀

之前也上網找過實體計時器，但常覺得設計不好看，好不容易找到一款喜歡的，發現它會發出噠噠噠計時聲音，這聲音真的 drive me crazy！（崩潰～）所以最後還是回歸手機，但誘惑總是在。

聽到 Joe 的方法覺得超棒！我只要翻出一支閒置手機就能做到。這樣既能避免訊息通知的干擾，也能減少滑手機的衝動。

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2. 宣的「只留精華」整理法

我原本還在煩惱：一天的蕃茄鐘做完後，要怎麼處理？全部拍照留下紀錄？後來聽到宣的分享，覺得超有啟發。他同樣用紙筆做蕃茄鐘，但在最後整理時，只會把「精華」和「值得留下的靈光」轉到 Heptabase，過程中的小屑屑直接捨棄！這招很棒！

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3. Vincent 的休息提醒

Vincent 提到「休息的重要性」——想要專注，前提是要有足夠的休息。這點我完全同意！

回想過去，我其實也用過蕃茄鐘，這次重新開始已經第 3 天了。發現當自己太累時，連 1 顆蕃茄鐘都會覺得很挑戰😂 但如果休息充足，要一口氣完成 4 顆蕃茄鐘（兩小時）對我來說並不困難。

 

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以上就是本次分享，接下來也會持續跟大家 update 我的實踐收穫。（這些零散收穫，會分享在臉書）

也歡迎大家留言跟我分享你的蕃茄鐘工作法，或實踐心得💖



今天台北新飯蕃茄鐘讀書會 Meetup

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我的手寫種蕃茄長這樣 p.s 這麼醜的字，真的該多練寫🤣