實踐 30 天番茄鐘：我用 209 顆番茄鐘，累積 104.5 小時高效專注力

8月底寫了一篇電子報，說要實踐「番茄鐘工作法」 1 個月，時間就這麼咻咻咻，9月份也已經完整過完啦！

我也認真實踐了 30 天 💪 獲得了「紮實 209 顆番茄鐘＝104.5 小時高品質專注力」。

若用一天工作 8 小時來算，約有 13 天高專注時間。

 

▋九月番茄鐘大復盤

紮實 209 顆番茄鐘，這些時間換來了：

▪︎ 16.5 小時閱讀

▪︎ 20 小時寫作

▪︎ 20 小時復盤與規劃

▪︎ 42.5 小時深度工作 + AI 應用

我也用番茄鐘做其他大小事，例如人際連結、資料整理..等，就不細列啦。

九月最開心的事，是用番茄鐘給的專注力，高效開發一個新服務方案，獲得單筆方案 5 位數收入！

 

▋快速簡介一下蕃茄鐘是什麼？

蕃茄鐘（Pomodoro）是一種時間管理方法。

基本操作如下：

1. 設定任務：先決定要做什麼事情。

2. 設定時間：將計時器調成 25 分鐘（這一段時間叫一個「蕃茄鐘」）。

3. 專注工作：在這 25 分鐘裡，全心專注，不滑手機、不做別的事。

4. 短暫休息：時間到後，休息 5 分鐘。

5. 循環：每完成 4 個蕃茄鐘，就休息 15～20 分鐘。

 

▋搭配 12 週計畫，執行力加倍

由於同步在執行 12 週計畫，然後發現「12 週計劃 📅 + 番茄鐘工作法 🍅 」搭配起來簡直是絕代雙驕！！！

12 週計畫：幫助我每週專注在重要目標上。不讓目標虎頭蛇尾。

番茄鐘工作法：幫助我在執行重要目標的時候能夠專注，不被干擾。

你可以這樣理解，12 週處理「願景、目標、關鍵行動」這樣的大框架，番茄鐘工作法是處理「落地執行」 的小框架。

但這篇我主要想講 9 月實踐一個月番茄鐘工作法的收穫，所以說回番茄啦。

 

▋當時我為什麼想實踐蕃茄鐘？以及實踐後有達到我想要的嗎？

❶ 希望一天能專注 4 小時

實踐 30 天 🍅 後 --> 依記錄，有 15 天的單日番茄鐘數量超過 8 顆 ( 等於 4 小時 )，可得知我確實能做到一天能專注 4 小時。

❷ 做好記錄，知道自己在做什麼

實踐 30 天 🍅 後 --> 非常清楚知道自己到底做了什麼XD

❸ 了解自己的精力狀態（潛能與時段）

實踐 30 天 🍅 後 --> 可知專注力潛能可以一天到 17 顆番茄鐘，精神最佳時段則是早晨與上午。

書中教的要紀錄的是「時間、項目、類型、預估幾顆、實際完成幾顆、差距幾顆」

但因為我想了自己的精力狀態，以及哪一個場所我比較能專注，所以紀錄區額外補上「精神狀態、地點」

實際操作：

時間｜精神狀態｜地點｜項目｜類型｜預估幾顆｜實際完成幾顆｜差距幾顆

05:00 ｜精神佳｜ 2 樓工作室 ｜AAR 復盤與規劃｜思考與紀錄｜1 顆｜1 顆｜0 顆

記了 30 天，以精力來看，確定我真的是晨型人。早晨、上午精神最好，下午還可以。

晚上已經在妖魔鬼怪(？) 不知道在幹嘛了 🤣 那時專注力、意志力會大幅縮水。

潛力的部分，從紀錄發現，當日最高數量可以做到 17 顆番茄鐘。

有 17 顆的潛力，但無法連續數日，跑 17 顆的結果，就是隔天直接放假一天。因為那 17 顆是在趕工寫作，超耗腦力，真是可憐我的腦袋 😂

 

▋從 4 顆改切 3 顆為一個循環

番茄鐘書本的說是，建議 4 顆番茄一個長休息（15-20分鐘）

但是我實踐一個月心得，若從事高耗腦力的工作，我個人大概 3 顆番茄就要有一個長休息，這樣節奏讓我更舒適並有持續力💪

之前用 4 顆為一個循環時，覺得太累，長休息結束後，要開啟第 5 顆就會產生抗拒、拖延。

第 5 顆很難按下去捏～～😂

現在改 3 顆為一個循環，抗拒與拖延狀況就有改善。

 

 

▋專注與發散狀態

有些人會覺得當進入心流時，被番茄鐘的 5 分鐘休息打斷很可惜。

但實際操作後，我發現休息不一定要完全一刀兩斷正在做的事。

而是讓大腦從「專注狀態」切換到「發散狀態」時，讓事情仍在「背景中運作」。

很多時候，靈感或卡住的想法，會在這段發散時間自然浮現。

如果想更了解「專注」與「發散」的運作機制，可以讀《大腦喜歡這樣學》這本書。

 

 

▋未來會繼續使用番茄鐘嗎？

Of course ! 好用會繼續用。

番茄鐘讓我擺脫管理時間的麻煩，我無需再去記錄幾點到幾點做什麼，直接用顆數計算就能掌握自己的專注力品質，以及做了什麼事。