執行力陪跑營是什麼？

這是一場專為「拖延症、三分鐘熱度」的你所設計的 12 週執行力挑戰營。由擁有親身實戰 6 輪 12 週計畫、開過 100+ 場問責會議的 Betty 展展帶領，結合 12 週執行系統 ＋ 3 堂願景目標拆解課 ＋ 社群集體陪跑 ＋ 每週 1.5 小時線上問責會議，陪你用 12 週的時間把「想做卻沒做」變成真實看得見的成果。

年初雄心壯志，年底盤點卻達成不到一半

年初信心滿滿列了滿滿一頁目標，工作一忙，那張清單就被塞進記憶深處，一整年都想不起來看它一眼。你心裡納悶：「我明明有心，為什麼還是做不到？」

早起、運動、想養成好習慣，總是撐不過幾天就破功

一開始幾天還做得到，一次熬夜、一次應酬，節奏就斷了。想重新開始，卻不知道從哪裡接回去，拖著拖著，那件事就悄悄從生活裡消失。你忍不住想：「我是不是就是沒有自制力的人？」

腦袋裡的點子多如煙火，還沒做完一個，就被下一個拉走

興奮地開了筆記、規劃了步驟，做到一半，另一個更新鮮的點子又冒出來，你立刻轉頭去做那個。你渴望一段時間裡只鎖定特定幾件事、不輕易被新鮮感拉走的專注力。

在公司有主管每週追你進度；換成自己的目標，沒人在乎你走到哪

你每天都很努力，卻常常說不出「我現在走到第幾步」，只能憑感覺判斷自己是不是有在前進。沒有人問，你也很少誠實回答自己。

這幾個困境背後，其實是同一件事——比起一次性的動力激發，你更需要一套每週盯著你、陪你確認進度的追蹤機制。

年度計畫太長了——反正距離年底還有好幾個月，拖延的成本幾乎是零。

12 週執行力把一年壓縮成 12 週。你不再擁有一年，你只有 12 週。每一週就是一個月，每一天就是一週。沒有多餘的時間讓你拖延，只有剛好夠的時間讓你專注。

1 · 願景 → 目標 → 關鍵行動，環環相扣

從你的願景提煉出 12 週目標，再訂出每週要落實的關鍵行動。三者串在一起，讓你清楚知道每天做的事，跟人生最重要的事有什麼關係。

2 · 每輪只專注 1–3 個目標

不像年度計畫可以列一大串，12 週限制你每輪只專注 1–3 個最重要的目標。學會排優先順序、學會聚焦，把時間精力放在真正值得的地方。

3 · 每週檢視，馬上修正

12 週比一年更容易預測、追蹤與安排。問你下禮拜人在哪裡，你回答得出來；問你一年後，你很難回答。這就是為什麼我們不看年報，我們看週報。

4 · 保持緊迫感

12 週足以完成一個有意義的目標，卻又短到讓你沒有多餘的時間拖延。而且每週的執行分數，都會在問責會議中被檢視。

5 · 連續 12 週，每週 1.5 小時問責會議

每週向團體報告這週的執行狀況——做到了什麼、沒做到什麼、下週怎麼調整。一個人對自己許下的承諾，容易在沒人知道的情況下悄悄放棄；對群體宣示，會讓你更有能量動起來。

明確成果：完成 3～5 個具體成果

每週用打卡板記錄執行分數與追蹤指標，讓進度變成看得見的數字。12 週結束時，你手上不是一堆「我有在忙」的模糊印象，而是 3～5 個拿得出來的具體成果。

成長軌跡：12 週完整的行動追蹤與迭代

完成挑戰後，你會有 12 週份、每一週寫下的執行分數、亮點與卡點紀錄。你會看到自己怎麼從蜜月期，走過撞牆期，撐過最容易掉隊的階段。這不是一份交差用的紀錄，是你認真過活的證明。

不再孤軍奮戰：一群人一起追蹤進度的陪跑感

12 週裡，每週都有人跟你一起 check-in、一起報告進度、一起被拉一把。這一次，你不是自己一個人在孤軍奮戰。

📚 準備國家考試的上班族

過去下班後常提不起勁讀書，時間一忙讀書計畫就被工作吃掉。跟著跑 12 週後，穩定建立起下班後 3 小時的讀書節奏。

🎬 經營自媒體的學員

過去一直想做自媒體卻遲遲沒產出。12 週內累積了 28 部短影音——從想做，變成真的有作品拿得出來。

🏠 想斷捨離卻無法動手的學員

看過很多斷捨離的書和影片，道理都懂卻遲遲無法動手。12 週內把客廳、陽台、廚房、臥房 8 個空間一一斷捨離過一遍。

🌙 因報復性熬夜作息失衡的學員

工作常到很晚才結束，一回家就想放鬆，滑手機追劇到凌晨兩三點。透過 12 週調整作息，現在能提早入睡，身體狀況也跟著改善。

☀️ 想脫離匆忙早晨的學員

想要的不只是早起，是早起後那段不被打擾的時間。透過調整前一晚作息，開始能在上班前留出一段 me time，不再匆匆忙忙出門。

🏃 想養成運動習慣的學員

過去運動總是三天打魚兩天曬網。經過 12 週的追蹤與陪跑，已穩定維持每週 2～3 次的運動頻率。

類型 1 · 有明確想達成的目標，但遲遲達成不了的人

你心裡早就有一個很清楚的目標，你要的不是再蒐集一次資訊、再研究一次方法，你要的是捲起袖子真的去做。你需要一個逼你把想法變成行動、而不是讓你停在計畫階段的系統。

類型 2 · 訂了很多目標，卻總是很難執行到底的人

你不缺目標，缺的是撐到最後的那股後勁。你試過訂 deadline、下載 APP、跟朋友說出口逼自己，但通常撐不過幾週。你需要一套逼你「只看這一週」的系統，而不是再一次「要更有意志力」的自我喊話。

類型 3 · 個人目標沒人盯、只能靠自己硬撐的人

在公司主管會追你進度；換成自己的目標，突然沒人在乎你走到哪。你尤其是自由工作者、或需要自己管理時間的人，這種孤單感更明顯。你需要一個每週有人陪你對進度、讓你不是一個人撐完全程的機制。

這場陪跑營就是針對這 3 種狀態的你，提供落地執行系統！

梳理你真正渴望的願景，拆解為 12 週目標，再轉化為每日可執行的關鍵行動。讓你每天睜開眼，知道該往哪裡走。

不只給你檔案，更教你使用自動化追蹤儀表板。把你的努力數據化，不憑感覺瞎忙。

多數人的失敗，是一開始就訂錯了計畫。正式執行前，我會親自確認你的 12 週計畫，幫你剔除無效行動，避免在錯誤的方向上全力衝刺。

追蹤每週進度、檢視關鍵行動與成果是否維持正向關係，督促你不分心、不拖延，一步步往目標走。

協助你打造專屬的「週計畫」，透過策略、緩衝、抽離三種時間塊的安排，優雅地拿回時間主控權。

分享執行狀況、有沒有遇到困難，並一起檢視關鍵行動是否還有效。

把這一週的努力，變成看得見的數字。（執行力模板會自動計算分數，不需手動計算）

說出你接下來打算怎麼走，讓意圖攤在陽光下，而不是留在腦子裡。

在有限時間裡，你具體如何安排你的精力與做哪些事，讓抽象的安排變成看得見的行程。

大家互相把自己摸索出來的方法分享出來——比如有人目標是早起，一開始鎖定「早起」，後來發現真正的關鍵其實是「早睡」，因為先睡得早，才有機會起得早。這種一線經驗，會在會議裡被交換。

Betty 展展

親身實踐與帶領一對一與團體陪跑班共 10 輪 12 週執行系統，開過 100+ 場問責會議。用同一套方法經營自己的線上課程、電子報、個人網站與直播事業，並成功取得商業變現。

帶領 12 週執行力學員做到

• ▪提高英語口說能力
• ▪提高睡眠時數與品質
• ▪完成家中 8 個空間的斷捨離
• ▪開發出 1 項最小可行性產品 MVP
• ▪養成早睡早起、擁有早晨 Me Time
• ▪建立健康飲食與每週 2~3 次運動習慣
• ▪下班準備國考、建立每週 12 小時高品質讀書習慣
• ▪安全帽實體店面累積近 100 則 Google 評價
• ▪身心健康事業發布 18 篇文章＋28 部短影音
• ▪塔羅占卜副業達成 30 次主動曝光＋12 次免費占卜服務

我透過 12 週執行系統的收穫

• ▪寫了 22 篇電子報
• ▪完成 3 門線上課程的學習
• ▪架設個人網站並上架 30+ 篇文章
• ▪開發了 1 門直播課 ＋ 1 項高單價陪跑服務，並在 12 週內獲得實際的商業變現收入
• ▪身體保健、練英文口說、讀原文書、運動…等生活上的改變，細節就不一一贅述啦

受邀演講與採訪紀錄

我不只是問責教練，更是能根據你的目標，給你實戰框架與操作方法的執行力教練。

▪ 輸出自媒體內容

分享我的內容輸出方式，與突破完美主義心魔的心法。

▪ 打造產品／服務並變現

我能提供快速測試與短期變現的實務經驗。

▪ 與 AI 共創課程或產品

我與 AI 共創數個產品與服務，並在 12 週內成功變現，能與你分享 AI 工具與實戰方法。

▪ 讓 AI 做會議記錄並萃取精華成為專屬數位資產

我擅於用 AI 做會議記錄，每次會議只要專注開會，把麻煩的會議記錄交給 AI，還能從會議中提煉精華變成社群貼文，對經營自媒體是極大優勢，能與你分享 AI 工具與實戰方法。

▪ 養成早起習慣

我已持續早起近 2 年，能與你分享 5 AM 的方法與心法。

▪ 提升專注力

我親身實踐番茄鐘專注力工作法，能分享如何成為一名專注者。

▪ 分享用 Claude Code 與 Obsidian 建立內容管理與每日復盤系統

我有每日與每週復盤模板，能幫助你持續迭代。

▪ 依學員需求加開專屬課程

過去我依照陪跑學員的需求，加碼開了 Heptabase 復盤課、番茄鐘工作坊，以及《12 週做完一年工作》的讀書會，支持學員成長！也有學員是為了準備國家考試，我利用對 AI 的理解，幫助學員建立自己的「國考 AI 助手」工具；還有學員想做出一個最小可行性產品（MVP），我提供明確的 MVP 框架，協助學員產出自己的產品。

Pauline

12 週執行力陪跑營學員

長久以來，我一直很想進行斷捨離，卻總是卡在不知道從何開始，也常常感到無力與混亂。這次透過課程，學習到用量化與表格化的方式來整理與執行，讓原本毫無頭緒的狀態，慢慢變得清晰、有方向，也重新找回一種「原來我做得到」的踏實感，對我幫助真的很大。透過目標設定與每週復盤，我一步一步養成了斷捨離與規律運動的習慣。當物品開始有序、空間變得寬敞清爽時，內心也跟著鬆開了；而持續的運動，則讓身體回到更輕盈、舒服的狀態。原本只是想做好斷捨離，沒想到在課程中，透過展展的細心指導與同學之間真誠的交流，讓我學會用更多不同的方法去面對困境，也慢慢打開了新的視角。這不只是整理環境的過程，更像是一段整理自己、重新出發的旅程。真心感謝 🙏

Miranda

12 週執行力陪跑營學員

跑完12週計畫，過程不能說是輕輕鬆鬆，但因為每週待完成的進度很明確，只要緊盯著進度，動起來！就能免除很多內耗與焦慮，這反而是一種輕鬆。教人如何規劃執行、培養習慣的書，沒有少看過，最後往往還是不得要領，書是書，我是我。跟著展展實戰操練過一回，馬上跨過因不想面對而不願盤點有多少書要讀的痛點，也逐漸破解過去不斷在擬訂計畫—還是躺平好了—重新振作—再擬訂計畫，無限輪迴的原因，讓我得以重新修正對自己的認知，再度認識自己。這12週除了完成進度，當中展展還開了番茄鐘工作法的課，還帶了讀書會，如果想學AI的相關應用，展展也都樂於分享，我每次都會想，這是可以免費聽的嗎？更不用說每週一次的問責會議，除了檢討當週執行成果，還能獲得組員的鼓勵與建議。有句話說，一個人可以走得快，但一群人可以走得遠，我一個人時說龜速都算吹噓，大部分時間都在原地踏步，但看看過去12週累積的足跡，和組員一起走得又快又遠。

Shane

12 週執行力陪跑營學員

參加這12週的活動，真的讓我改變很多。原本的我很容易拖延，常常追劇到很晚，導致睡眠不足，運動也總是三分鐘熱度，沒多久就放棄，學外語更是斷斷續續。但透過這次的行動打卡，我開始有了目標，也慢慢找回持續做一件事的動力。現在不但養成早睡的習慣，也能固定運動，甚至開始穩定學習外語，找到適合自己的方式，像是用APP記單字、聽英文歌跟著歌詞練唱，慢慢看得懂的那一刻，真的很有成就感。除此之外，也讓我對店面的行銷有了新的想法與靈感。這段過程中，最讓我感動的是大家彼此的鼓勵與陪伴，讓改變變得不再困難，也減少了內耗與焦慮。原本以為這些壞習慣很難改，但其實只要一步一步來，是可以慢慢做到的。也很謝謝展展的耐心與細心引導，讓我在過程中不知不覺地靠近自己理想的生活，真的非常感謝這次的課程與陪伴。

WY Lin

12 週執行力陪跑營學員

在12週計畫，我突破了長年來我對自己的限制，以及工作生活的僵局。報名參加計畫前我很忐忑，一是覺得自己連目標都不明確，二來想到要跟不熟悉的教練同學們報告個人狀況會很尷尬害羞。但很幸運地，我有展展的帶領，以及友善溫暖的同伴。每週一晚上的問責會議，大家的精神力很集中，能明確感受到被支持及一起前進的力量。如今我回望過去這十二週這段過程，就像是黎明前的黑暗，但不是一個人的孤單前行。

Eunice

12 週執行力陪跑營學員

原本的目標是設立小型商店增加額外收入，但太多外在因素導致無法如期進行，也是我未來要面對的課題。與展展姐姐討論後決定第六週更改新目標，整個人煥然一新✨。瘦下來又加上漸漸培養了一週1–2天運動一小時的習慣，也推動了我真的去上空中瑜伽的決心。12週是一個很不錯的體驗，把原先的沒辦法慢慢的變成也能達到🏆

Irene

12 週執行力陪跑營學員

成果跟信心是透過一次次關鍵行動堆疊出來的。第一輪12週我的目標是透過「突破表達」提高執行力。剛開始我對自己很沒信心，所有行動都只求有開始就好，沒想到最終我完成了28天短影音、18篇500字以上文章發布、主動找16位真人交流、還開啟了「以教為學」開始帶領自己的12週團體。執行12週方法論，讓我明白自己不是不會表達、也不是沒有執行力，而是同時聚焦太多事，反覆執行卻缺乏復盤及評量的方法，導致看不見有做到的地方，只記得反覆卻沒有結果的錯誤結論。人生有各種面向，家庭、健康、關係、金錢、事業、貢獻等，一次聚焦在2–3個目標專注執行，聚焦點有成果，其他面向也會轉變，不用擔心時間不夠，方向正確持續執行關鍵行動，自然會走向結果。展展教練帶領的12週，特別著重以少為多，毋須緊抓所有，聚焦初衷與目標，自然活出自己的節奏與願景。很開心參與12週，改變我對自己與生命的看法與行動。

2026/10/13–10/25 的準備週課程，以及 2027/1/20 畢業典禮，為本梯次全體學員共同出席。

之後 12 週執行週的每週問責會議，分 3 個班別，依你方便的時間選一班（每班至多 5 人）。

2026/10/13–10/25 的準備週課程，若無法參加，會提供回放影片。

• 📅 2026/10/13（二）開營
• 📅 2026/10/14（三）目標設定教學
• 📅 2026/10/15（四）追蹤指標與週計畫教學
• 📅 2026/10/21（三）學員繳交作業
• 📅 2026/10/25（日）宣示啟程
• 🏃 2026/10/26（一）正式開始執行
• 🎓 2027/1/20（三）畢業典禮

週一下午班 15:00–16:30（台中線下實體）

＊地點 Louisa 路易莎咖啡 (太平中山門市) 餐點飲品自付。
＊若展展因出國或有事無法出席台中實體班，會提前通知改為線上會議。
＊2027/1/4~1/8 展展上山帶團，因此原訂 11/4 (ㄧ) 問責會議提前至 11/3 (日) 上午10:00-11:30 開。

連續 12 週問責會議日期：11/2、11/9、11/16、11/23、11/30、12/7、12/14、12/21、12/28、2027/1/3 (日) 上午10:00-11:30、2027/1/11、2027/1/18

週二下午班 15:00–16:30（線上）

＊2027/1/4~1/8 展展上山帶團，因此原訂 11/5 (二) 問責會議提前至 11/3 (日) 開。

連續 12 週問責會議日期：11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22、12/29、2027/1/3 (日)、2027/1/12、2027/1/19

週二晚上班 19:30–21:00（線上）

＊2027/1/4~1/8 展展上山帶團，因此原訂 11/5 (二) 問責會議提前至 11/3 (日) 開。

連續 12 週問責會議日期：11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22、12/29、2027/1/3 (日)、2027/1/12、2027/1/19

從 10/13 開營，到 11/3 你的第一次問責會議結束為止，都是你的試跑期。
親自參加過一次問責會議、真正感受這套系統怎麼運作之後，你再決定要不要留下。

1. 2026/11/3 前，若體驗後覺得不適合，無條件退款，扣除信用卡金流手續費 2.8% 後全數退還。
2. 2026/11/3 後，恕不接受退費申請。

平均每週約 NT$1,316，用一堂私人健身課的價格，鍛鍊你的專注力與執行力。

激勵你，也是我對這套系統的信心。

除了團體陪跑，額外贈送你一次 1 對 1 深度諮詢（45 分鐘）。
你可以在「撞牆期」用它急救，或在「結業後」用它規劃下一階段的擴張。
這是我給你最有力的戰略支援。

有請假機制：12 週執行週每 4 週可請假 1 週，最多 3 次。請假當週補上週報即可，會議也有錄影回放。

可以。學員做過的目標包含國考、斷捨離、早起、運動、經營自媒體等，只要能被拆解、能被追蹤的目標都適用。

差別在「外部追蹤」。書給你方法，但沒有人每週盯你。這裡有教練固定追蹤你的打卡與分數，還有同梯夥伴一起走——這是撐過中段倦怠的關鍵。

可以零利率分 3 期或 6 期。

因為我要篩選出「有承諾、玩真的人」，條件會比較嚴格：
· 你必須承諾在這 12 週裡，願意把手弄髒來行動。
· 12 週執行週每 4 週只能請假 1 週，至多請假 3 次；超過請假次數會被請出團體，並不得要求退費。
· 請假當週人可不出席，但週報仍要補上。
· 未出席視為放棄，不得要求補課，請自行看回放。
· 每次視訊必須開啟鏡頭，不當隱形人。
· 同意留下影像資料，未來可能分享在公開社群平台、課程與活動上。
· 開營後，不得要求更換人。