拖延症又讓你卡關了？
12 週不只給方法，更陪你每週都真的在動

這是一場專為「拖延症、三分鐘熱度」的你所設計的 12 週執行力挑戰營。由擁有親身實戰 6 輪 12 週計畫、開過 100+ 場問責會議的 Betty 展展帶領，結合 12 週執行系統 ＋ 3 堂願景目標拆解課 ＋ 社群集體陪跑 ＋ 每週 1.5 小時線上問責會議，陪你用 3 個月把「想做卻沒做」變成真實看得見的成果。

年初雄心壯志，年底盤點卻達成不到一半

年初信心滿滿列了滿滿一頁目標，工作一忙，那張清單就被塞進記憶深處，一整年都想不起來看它一眼。你心裡納悶：「我明明有心，為什麼還是做不到？」

早起、運動、想養成好習慣，總是撐不過幾天就破功

一開始幾天還做得到，一次熬夜、一次應酬，節奏就斷了。想重新開始，卻不知道從哪裡接回去，拖著拖著，那件事就悄悄從生活裡消失。你忍不住想：「我是不是就是沒有自制力的人？」

腦袋裡的點子多如煙火，還沒做完一個，就被下一個拉走

興奮地開了筆記、規劃了步驟，做到一半，另一個更新鮮的點子又冒出來，你立刻轉頭去做那個。你渴望一段時間裡只鎖定特定幾件事、不輕易被新鮮感拉走的專注力。

在公司有主管每週追你進度；換成自己的目標，沒人在乎你走到哪

你每天都很努力，卻常常說不出「我現在走到第幾步」，只能憑感覺判斷自己是不是有在前進。沒有人問，你也很少誠實回答自己。

這幾個困境背後，其實是同一件事——比起一次性的動力激發，你更需要一套每週盯著你、陪你確認進度的追蹤機制。

年度計畫太長了——反正距離年底還有好幾個月，拖延的成本幾乎是零。

12 週執行力把一年壓縮成 12 週。你不再擁有一年，你只有 12 週。每一週就是一個月，每一天就是一週。沒有多餘的時間讓你拖延，只有剛好夠的時間讓你專注。

1 · 願景 → 目標 → 關鍵行動，環環相扣

從你的願景提煉出 12 週目標，再訂出每週要落實的關鍵行動。三者串在一起，讓你清楚知道每天做的事，跟人生最重要的事有什麼關係。

2 · 每輪只專注 1–3 個目標

不像年度計畫可以列一大串，12 週限制你每輪只專注 1–3 個最重要的目標。學會排優先順序、學會聚焦，把時間精力放在真正值得的地方。

3 · 每週檢視，馬上修正

12 週比一年更容易預測、追蹤與安排。問你下禮拜人在哪裡，你回答得出來；問你一年後，你很難回答。這就是為什麼我們不看年報，我們看週報。

4 · 保持緊迫感

12 週足以完成一個有意義的目標，卻又短到讓你沒有多餘的時間拖延。而且每週的執行分數，都會在問責會議中被檢視。

5 · 連續 12 週，每週 1.5 小時問責會議

每週向團體報告這週的執行狀況——做到了什麼、沒做到什麼、下週怎麼調整。一個人對自己許下的承諾，容易在沒人知道的情況下悄悄放棄；對群體宣示，會讓你更有能量動起來。

每週用打卡板記錄執行分數與追蹤指標，讓進度變成看得見的數字。12 週結束時，你手上不是一堆「我有在忙」的模糊印象，而是 3～5 個拿得出來的具體成果。

這套系統你學會一次，以後任何目標都能套用——居家斷捨離、經營自媒體、健身、學語言，原理都一樣。你會帶走：願景怎麼拆解成目標與關鍵行動、領先指標與落後指標的判斷、用週計畫把行動排進行事曆、以及「只專注這一週」的視角。

完成挑戰後，你會有 12 週份、每一週寫下的執行分數、亮點與卡點紀錄。你會看到自己怎麼從蜜月期，走過撞牆期，撐過最容易掉隊的階段。這不是一份交差用的紀錄，是你認真過活的證明。

12 週裡，每週都有人跟你一起 check-in、一起報告進度、一起被拉一把。這一次，你不是自己一個人在孤軍奮戰。

📚 準備國家考試的上班族

過去下班後常提不起勁讀書，時間一忙讀書計畫就被工作吃掉。跟著跑 12 週後，穩定建立起下班後 3 小時的讀書節奏。

🎬 經營自媒體的學員

過去一直想做自媒體卻遲遲沒產出。12 週內累積了 28 部短影音——從想做，變成真的有作品拿得出來。

🏠 想斷捨離卻無法動手的學員

看過很多斷捨離的書和影片，道理都懂卻遲遲無法動手。12 週內把客廳、陽台、廚房、臥房 8 個空間一一斷捨離過一遍。

🌙 因報復性熬夜作息失衡的學員

工作常到很晚才結束，一回家就想放鬆，滑手機追劇到凌晨兩三點。透過 12 週調整作息，現在能提早入睡，身體狀況也跟著改善。

☀️ 想脫離匆忙早晨的學員

想要的不只是早起，是早起後那段不被打擾的時間。透過調整前一晚作息，開始能在上班前留出一段 me time，不再匆匆忙忙出門。

🏃 想養成運動習慣的學員

過去運動總是三天打魚兩天曬網。經過 12 週的追蹤與陪跑，已穩定維持每週 2～3 次的運動頻率。

類型 1 · 有明確想改變的目標，願意弄髒手去做的人

你心裡早就有一個很清楚的目標，你要的不是再蒐集一次資訊、再研究一次方法，你要的是捲起袖子真的去做。你需要一個逼你把想法變成行動、而不是讓你停在計畫階段的系統。

類型 2 · 訂了很多目標，卻總是很難執行到底的人

你不缺目標，缺的是撐到最後的那股後勁。你試過訂 deadline、下載 APP、跟朋友說出口逼自己，但通常撐不過幾週。你需要一套逼你「只看這一週」的系統，而不是再一次「要更有意志力」的自我喊話。

類型 3 · 個人目標沒人盯、只能靠自己硬撐的人

在公司主管會追你進度；換成自己的目標，突然沒人在乎你走到哪。你尤其是自由工作者、或需要自己管理時間的人，這種孤單感更明顯。你需要一個每週有人陪你對進度、讓你不是一個人撐完全程的機制。

類型 4 · 想學一套「以後自己也能用」的方法

你缺的是一套通用的做法——這次是準備考試，下次可能是換工作、學語言。你希望學一次就能重複套用，而不是每換一個目標就重新摸索一次方法論。你需要一套可以帶著走、任何目標都能套用的執行系統。

這場陪跑營就是針對這 4 種狀態的你，提供落地執行系統！

梳理你真正渴望的願景，拆解為 12 週目標，再轉化為每日可執行的關鍵行動。讓你每天睜開眼，知道該往哪裡走。

不只給你檔案，更教你使用自動化追蹤儀表板。把你的努力數據化，不憑感覺瞎忙。

多數人的失敗，是一開始就訂錯了計畫。正式執行前，我會親自確認你的 12 週計畫，幫你剔除無效行動，避免在錯誤的方向上全力衝刺。

追蹤當週進度、檢視關鍵行動與成果是否維持正向關係，督促你不分心、不拖延，一步步往目標走。

協助你打造專屬的「週計畫」，透過策略、緩衝、抽離三種時間塊的安排，優雅地拿回時間主控權。

深度策略諮詢券（價值 NT$2,000）

除了團體陪跑，額外贈送你一次 1 對 1 深度諮詢（45 分鐘）。你可以在「撞牆期」用它急救，或在「完賽後」用它規劃下一階段的擴張。這是我給你最有力的戰略支援。

Betty 展展

親身實踐與帶領一對一與團體陪跑班共 10 輪 12 週執行系統，開過 100+ 場問責會議。成功完成 3 門線上課程、寫了 30+ 篇電子報、架設個人網站並上架 30+ 篇文章，並開發直播課與高單價服務取得商業變現。

帶領 12 週執行力學員做到

✓ 提高英語口說能力｜✓ 提高睡眠時數與品質｜✓ 完成家中 8 個空間的斷捨離｜✓ 開發出 1 項最小可行性產品 MVP｜✓ 養成早睡早起、擁有早晨 Me Time｜✓ 建立健康飲食與每週 2 次運動習慣｜✓ 下班準備國考、建立每週 12 小時高品質讀書習慣｜✓ 安全帽實體店面累積近 100 則 Google 評價｜✓ 身心健康事業發布 18 篇文章＋28 部短影音｜✓ 塔羅占卜副業達成 30 次主動曝光＋12 次免費占卜服務

「原本只是想做好斷捨離，沒想到透過展展的指導與同學的交流，讓我學會用更多方法面對困境。這不只是整理環境，更像一段整理自己、重新出發的旅程。」

「跟著展展實戰操練過一回，馬上跨過因不想面對而不願盤點的痛點，破解過去不斷擬訂計畫又躺平的無限輪迴。一個人走得快，但一群人走得遠。」

「原本很容易拖延，常追劇到很晚。透過行動打卡，我養成早睡的習慣、能固定運動，甚至穩定學外語。最讓我感動的是大家彼此的鼓勵與陪伴。」

「成果跟信心是透過一次次關鍵行動堆疊出來的。我完成了 28 天短影音、18 篇文章、主動找 16 位真人交流，還開始帶領自己的 12 週團體。」

2026/09/29–10/11 的準備週課程，以及 2027/01/06 畢業典禮，為本梯次全體共同出席。之後 12 週執行週的每週問責會議，分 3 個班別，依你方便的時間選一班（每班至多 5 人）。

• 📅 09/29（二）開營
• 📅 09/30（三）目標設定
• 📅 10/01（四）追蹤指標與週計畫
• 📅 10/11（日）宣示 Q&A
• 🏃 10/12 起 Week 1 到 Week 12 執行週
• 🎓 2027/01/06（三）畢業典禮

平均每週約 NT$1,130，用一堂私人健身課的價格，鍛鍊你的專注力與執行力。開跑後 2 週內不滿意，無條件退款（扣金流手續費 2.8%）。

鼓勵你，也是我對這套系統的信心。

有請假機制：12 週執行週每 4 週可請假 1 週，最多 3 次。請假當週補上週報即可，會議也有錄影回放。

可以。學員做過的目標包含國考、斷捨離、早起、運動、經營自媒體等，只要能被拆解、能被追蹤的目標都適用。

差別在「外部追蹤」。書給你方法，但沒有人每週盯你。這裡有教練固定追蹤你的打卡與分數，還有同梯夥伴一起走——這是撐過中段倦怠的關鍵。

可以零利率分 3 期或 6 期。

因為我要篩選出「有承諾、玩真的人」，條件會比較嚴格：
· 你必須承諾在這 12 週裡，願意把手弄髒來行動。
· 12 週執行週每 4 週只能請假 1 週，至多請假 3 次；超過會被請出團體，並不得要求退費。
· 請假當週人可不出席，但週報仍要補上。
· 未出席視為放棄，不得要求補課，請自行看回放。
· 每次視訊必須開啟鏡頭，不當隱形人。
· 同意留下影像資料，未來可能分享在公開社群平台、課程與活動上。
· 開營後，不得要求更換人。

1. 開跑後 2 週內（2026/10/26 前含當日）不滿意，無條件退款，扣除信用卡金流手續費 2.8% 後全數退還。
2. 2026/10/26 後，恕不接受退費申請。