【番茄鐘 2 週實驗】30 小時高效專注，我的 5 個真實心得

（原文發佈於2025. 9/14 電子報）

這兩週，我用番茄鐘獲得了「紮實 60 顆番茄鐘＝30 小時高品質專注力」。

這些時間換來了：

• 6 小時寫作

• 7 小時閱讀

• 5 小時每日復盤與規劃

• 3.5 小時與 AI 共創系統

• 完成八月整個月份的大復盤

 

除此之外，我也用番茄鐘做其他大小事，就不細列啦。

想跟你們分享幾個特別有感的心得：

 

▋地點選擇：比安靜更重要的，是「不被打擾」

 

大家直覺會覺得，做番茄鐘要找安靜的地方。但如果「安靜」和「不被打擾」無法同時兼顧，優先選 不被打擾。

換句話說：吵雜但沒人認識你 > 安靜卻有人一直打斷你

這也是為什麼我認為咖啡店，常常比家裡或辦公室更適合。

因為在家或公司，不管你怎麼交代「不要打擾」，總會有人不以為意，習慣性敲門、拍你肩膀叫你。這些干擾，你很難掌控。

在他們改變習慣前、重視你的需求前，若你不希望因此犧牲自己的專注力，那就盡可能去外面吧！

我回老家時就深刻體驗到這點，只是要 1 顆番茄鐘的時間，也常常被打斷，最後乾脆改變策略：需要專注，就直接出門！

考量回老家的目的(陪家人)以及個人作息，在老家時我需要且可以用的番茄鐘時段，是早晨與晚上睡前。

於是有一天凌晨 4:30 我就坐在麥當勞，最後完成了 3 顆番茄；晚上 8 點出現在路易莎咖啡，又完成 3 顆。

murmur 一下，凌晨 4:30 真是夭壽早，但因為要 6 點陪媽媽去菜市場，只好更早起 XD 雖然累歸累，但很開心能拿回個人專注時間。

早晨通常是最不受打擾的時光，但圖書館、自習室通常要上午 8～9 點才開，一般咖啡店 10～11 點開，如果你也想早起做番茄鐘，以下這幾個地方可參考：

摩斯漢堡：早上 6 點開～晚上 11 點關

路易莎咖啡：早上 7 點開～晚上10點關

部分多那之咖啡店、麥當勞：24 小時營業

那次凌晨 4:30 在麥當勞發現不能點早餐，才知道原來早餐 5:00 才供應XD 只好點了勁辣雞腿堡套餐，好一個重口味的早晨😌

每間分店營業時間可能也會有所不同，大家可以上 Google Map 再確認。

 

▋紙筆番茄鐘：左頁專注，右頁靈感

 

我的方法是把筆記本打開，筆記本左頁寫「番茄鐘紀錄」，右頁專門寫「靈感」。

因為專注時常常會冒出好靈感好點子，但如果立刻打開手機或電腦去記，專注力很容易被破壞。

現在我改變策略，預留筆記本右面作為靈感書寫紀錄區，當靈感出現時，直接在右頁快速手寫紀錄，有效率外也大幅降低專注力被破壞的機會！讚讚！

 

▋計時器要用「乾淨的手機」

 

番茄鐘必備工具：計時器。但一般手機就是最大的誘惑來源。
我的解法是挖出一支沒有社群 App 的舊手機，專門拿來計時。乾淨、專注、超好用！

 

▋改變對時間的認知

以前覺得 2 小時不夠做什麼大事，現在因為番茄鐘增加專注力，效率提高外，番茄鐘是用 30 分鐘來切分，2 小時等於 4 顆番茄耶！是 4 顆耶！是 4 顆耶！（是要多激動？

時間突然變得超有價值，頓時變成時間小富翁一樣😆

 

▋有張有弛，不 burn out

番茄鐘的設計「25 分鐘專注＋5 分鐘休息」，讓大腦能夠在專注與放鬆間切換，避免過度用力 burn out，或放鬆過頭收心收不回來。

番茄鐘有效解決我 burn out 和收不回心的問題。


這麼好用的方法，想繼續實踐下去！