12 週執行力計畫卡在一半失去動力？我把「一次排滿關鍵行動」換成「邊做邊調整」

12 週執行力計畫走到一半容易卡關、失去動力，怎麼辦？答案是：先承認自己的特質。如果你跟我一樣容易膩、需要一點未知刺激，就別把 12 週的關鍵行動一次排滿到底，改成邊做邊依當週狀態調整。

這是我的第六輪 12 週系列，第 3 週的紀錄。

我是誰

我是 Betty，一個帶別人跑 12 週執行計畫的教練——但教練也需要教練。第五輪我試著自己跑，中斷了；這一輪我和兩位夥伴耀鈞、彥蓉互相問責，每週把真實的執行過程寫在這裡。

第 3 週做了什麼

這一輪有三個目標：能量打底、變強變美、事業成長。這週三個目標的關鍵行動都有推進：

• 上了格鬥體驗課（學了直拳、刺拳、勾拳，還有轉腰跟腳步旋轉，隔天全身痠痛兩天）
• 眼妝基礎教學影片練習（發現有神沒神就差在眼睛，也意外發現美妝真的是大市場？隨意點個頻道訂閱動輒十幾二十萬）
• 寫文章卡點拆解（把「這週要寫什麼」提前決定好，用 1 小時計時器逼自己發出去）
• 完成 6 天早晨儀式

這一輪最大的改變：不再把 12 週一次排滿

過去我帶 12 週計畫，習慣把整個 12 週的關鍵行動一次排好，然後死幹到底，除非執行分數已經很高、成果還是沒出來，才會回頭調整。

這一輪我打破了自己這個習慣。

我發現這個排法在我整體狀態好的時候是可行的。但狀態不好、加上事情又太「已知」的時候，我會直接失去熱情。我是那種容易膩、需要一點未知刺激的人。

所以這輪我改成邊做邊依當週狀況調整。大框架還在，幾個確定的關鍵行動也還在，只是不會把每一週的行動全部一次塞好排滿。

這個做法不適合每一種人——如果你本來就習慣紀律排程、按表操課反而讓你安心，硬學我邊做邊調整，可能反而少了安全感。

寫文章這件事也是同樣的邏輯。我還是會卡在「高標準」的糾結，這週的做法是把關鍵行動拆得更細，例如直接決定好「這週要寫 12 週心得」，避免題目選項太多反而不知道要寫什麼。然後用「打怪」的概念，設定 1 小時計時器，時間到，不管寫得怎樣，先發出去。

五秒法則：念頭出現到放棄，只有五秒

這週夥伴耀鈞在會議裡分享了一個技巧，我覺得很受用：「有行動念頭要立刻用身體行動，否則想放棄的念頭會追上你。」

想運動，嫌出門麻煩。想吃健康一點，嫌煮菜麻煩。每一個拖延的理由聽起來都很有道理。

「5、4、3、2、1，Go！」不給大腦拒絕的機會——這是我這週最好用的提醒。

下週要做的事

繼續排 2–3 堂格鬥體驗課，找出自己最喜歡的格鬥項目；眼妝練習繼續累積；文章卡關就用計時器逼自己發出去。

如果你也在跑一個長期計畫，卡在「照著原本排的做」還是「跟著狀態調整」之間，你會怎麼選？